Para poder llevar una dieta saludable y mejorar la salud digestiva, es necesario incorporar todos los nutrientes necesarios y en las cantidades adecuadas y suficientes para cubrir las necesidades nutricionales y evitar deficiencias, además de seguir buenos hábitos dietéticos.

Para mejorar la salud digestiva, se recomienda seguir los siguientes consejos:^1-3

• Elegir una alimentación variada, que incluya la mayor cantidad posible de alimentos diferentes, evitando las comidas copiosas.
• Comer despacio y masticar adecuadamente.
• Realizar ejercicio y evitar el sedentarismo.
• Eliminar o reducir lo máximo posible el consumo de alcohol.
• No fumar.
• Consumir fibra y probióticos para regular el tránsito intestinal y fortalecer la microbiota.
• Recordar que además de ser “saludable”, la dieta debe ser palatable. Es decir, que apetezca comerla. No es necesario pasar un mal rato para llevar una buena salud digestiva.
• Establecer un horario y un tiempo para las comidas.
• Evitar, en la medida de lo posible, el uso de medicamentos antiinflamatorios, que son bastante gastrolesivos.

Referencias

1. FEAD. La dieta equilibrada y unos buenos hábitos alimentarios, claves para la salud intestinal. Disponible en: https://www.saludigestivo.es/la-dieta-equilibrada-unos-buenos-habitos-alimentarios-claves-la-salud-intestinal/
2. AEG. Consejos para ayudar a mejorar la salud digestiva. Disponible en: https://www.aegastro.es/p/consejos-salud-digestiva/
3. Ángeles Carbajal Azcona. Manual de Nutrición. Dieta equilibrada. Departamento de nutrición. Universidad complutense de Madrid. Madrid. Capítulo 16. Disponible en: https://www.ucm.es/data/cont/docs/458-2013-07-31-cap-16-dieta-equilibrada.pdf